Ultimativni vodič protiv mamurluka: 10 stvari koje morate napraviti kada pretjerate s alkoholom
Naravno da pretjerivanje u alkoholu nikad nije dobro, ali postoje trenuci kada čak i najbolji od nas pogriješe. Bilo da ste pretjerali ili se na vašem društvenom kalendaru nazire “teška” noć, evo vodiča koji će vam pomoći u trenutcima kada parada završi. Teška glava, preosjetljivost na svjetlo i buku, mučnina i jaka žeđ – mamurluk vas tjera da se zapitate je li sve to bilo vrijedno toga! Simptomi počinju kada se koncentracija alkohola u krvi počne približavati nuli. Drugim riječima, tek kada se alkohol gotovo očisti iz vašeg sustava počet ćete osjećati užasne posljedice, koje mogu trajati 24 sata ili duže. Budući da mnogi od nas uživaju u čašici ili dvije, evo naših 10 najboljih savjeta kako spriječiti ili, ako ništa drugo ne uspije, ublažiti osjećaj mamurluka (p.s. brzo liječenje mamurluka je gotovo nemoguće).
Na dan
1. Jedite prije nego što izađete
Mliječne namirnice, uključujući mlijeko i jogurt, izvrsne su obloge za želudac, pa ako nećete jesti u večernjem izlasku, uživajte u maloj porciji običnog jogurta s bananom, zdjelici žitarica s mlijekom ili malo sira i keksa – prije nego izađete vani. Svakako, nešto pojedite jer se u tom slučaju usporava apsorpcija alkohola, u suprotnom bi razina alkohola u krvi mogla doseći vrhunac nakon samo jednog sata od početka vaše večeri. Tijekom večeri izbjegavajte slane grickalice poput kikirikija i čipsa – samo ćete popiti više.
2. Izbjegavajte gazirana alkoholna pića
U slučaju da ste to možda već čuli, da istina je, mjehurići lete ravno u vašu glavu – ubrzavaju apsorpciju alkohola, stoga ograničite čaše pjenušca, gaziranih koktela i šampanjca.
3. Izbjegavajte tamni alkohol
Alkoholna pića, osim etanola, sadrže i znatno otrovnije spojeve, tzv. kongenere. Kongeneri nastaju kao nusprodukt fermentacije šećera uz pomoć kvasca, a u većoj količini nalaze se u „obojenim“ pićima kao što su viski ili konjak. Kongeneri će uzrokovati iscrpljenost i nemoćnost jutro nakon izlaska jer dodatno uništavaju naše tjelesne stanice, uzrokujući tjelesnu dehidraciju.
4. Prije nego zaključite dan, popijte puno tekućine
Obična voda je savršena. Ako uz alkoholno piće koje ste izabrali piti, pijete i dosta vode, iduće jutro dočekat ćete sretniji.
Jutro poslije
5. Izbjegavajte onu “kiln se klinom izbija”
Što god govorili, više alkohola nije rješenje za vaše probleme. Možda će vam pomoći trenutno, ali djelovanje je kratkog vijeka i zapravo ne rješava mamurluk već ga samo odgađa. A u jednom trenutku morat ćete se ostaviti čašice i suočiti s mamurlukom.
6. Treba nadomjestiti izgubljene elektrolite
Otopina za rehidraciju ili sportski napitci bogati elektrolitima pomoći će vam vjerojatno da vratite razinu hidratacije i nadoknadite šećere i esencijalne soli koje ste možda izgubili. Svoj rehidracijski napitak možete napraviti sami tako da u jednoj litri vode otopite šest ravnih žličica šećera i pola ravne žličice soli i pijete tijekom dana. Neka istraživanje provedena u SAD-u pokazala su da kod mamurluka učinak sportskih pića bogatih elektrolitima nije ništa veći od učinka pitke vode, tako da se opet vraćamo na dobru i sigurnu vodu.
7. Ograničite kofein
Možda očajnički želite srknuti kavicu, ali najbolje je smanjiti broj pića s kofeinom koja konzumirate. Tako ćete imati koristi od rehidracije, povećanja budnosti i možda čak ublažiti neke od učinaka u trenutcima kada se tijelo rješava alkohola.
8. Što jesti?
Klasičan doručak i jedna od najboljih namirnica za mamurluk svih vremena je jaje jer sadrže cistein, aminokiselinu koja detoksicira organizam. Prirodan način za ublažavanje mučnine je čaj od đumbira. Prokuhate 1 cm naribanog đumbira, dodajte sok od pola limuna i 2 žličice meda.
Ako niste za konkretan obrok, zdjelica žitarica za doručak obogaćenih folnom kiselinom i željezom trebala bi vam pomoći da popravite dio štete i podignete razinu energije. Alternativno, ako vam je želudac spreman, odlučite se za cjelovite žitarice kao što je komad tosta od cjelovitog brašna. Dobar je i dvopek. Sjećate se kako vam je mama za vrijeme želučanih tegoba davala dvopek. Kruh je bogat ugljikohidratima koji tijelu daju neposredan izvor energije.
Uobičajeni lijek za mamurluk zbog sadržaja vitamina C je i sok od naranče – osobito svježe iscijeđen. To je jedan od najboljih načina za rehidraciju jer su naranče izvor vitamina A, B i C koji podržavaju vaš imunološki sustav. Ako vam je želudac OK, pokušajte se liječiti s kupusnjačama, kao što su kupus i kelj. Premda vam se ne čini primamljivo jesti ovu hranu, ona pomaže u poticanju protoka žuči kroz jetru, što je djelotvorno za uklanjanje toksina.
9. Izbjegavajte aspirin ili ibuprofen
Možda mislite da će vam to srediti glavu, ali vjerojatno će dodatno iritirati vaš želudac.
10. Oduprite se šećeru
Možda ćete žudjeti za slatkim, ali nemojte pokleknuti. Konzumacija slatkih pića i hrane samo će produljiti vašu poremećenu razinu šećera u krvi. Umjesto toga, posegnite za svježim voćem – smatra se da pomaže u smanjenju intenziteta mamurluka. Probajte recimo smoothie od jagoda i banana.
