Kako se nositi s lošim danom: 5 jednostavnih savjeta psihologinje za brzo podizanje raspoloženja
Frustracije su neizbježan dio života, a ponekad se čini da se sve loše stvari događaju u samo jednom danu. No, čak i kada dan krene krivim putem, postoji nekoliko načina da se promijeni raspoloženje i krene naprijed. Stručnjaci ističu važnost fizičke aktivnosti, mijenjanja okoline, poduzimanja konkretnih akcija, fokusa na zahvalnost i ostalih tehnika koje nam mogu pomoći da preokrenemo negativne emocije. U nastavku saznajte kako se nositi s lošim danom, usredotočiti se na pozitivno te pročitajte savjete psihologinje za podizanje raspoloženja.
ŠTO KAŽU STRUČNJACI
Dobra vijest je da loš dan možete pretvoriti u dobar. „Sreća je izbor”, kaže Shawn Achor, autor poznate knjige The Happiness Advantage. Čak i kad se dogodi nešto objektivno negativno, kao što je otkaz kolege ili kasni dolazak na važan sastanak s izvršnim direktorom, važno je usredotočiti se na pozitivne aspekte situacije. „Studije pokazuju da ste, kad ste pozitivni, 31% produktivniji, imate 40% veće izglede za napredovanje, 23% manje zdravstvenih problema uzrokovanih stresom, a vaša kreativnost se utrostručuje”, objašnjava Achor.
Annie McKee, osnivačica instituta Teleos Leadership i koautorica knjige Primal Leadership, naglašava da nezadovoljstvo ima zarazni učinak: „Tvoje negativne emocije šire se poput šumskog požara. Promjena raspoloženja vrijedi ne samo da bi vaš dan bio ugodniji i produktivniji, već i da biste zaštitili one oko sebe.”
UTVRDITE PROBLEM I PREPOZNAJTE SVOJE EMOCIONALNE SIGNALE
Svatko od nas ima loše dane, no ključno je kako se nosimo s tom situacijom. Psihologinja Annie McKee savjetuje važnost prepoznavanja ranih signala upozorenja i preuzimanja kontrole nad svojim emocionalnim stanjem. McKee ističe i važnost redovitih pauza tijekom dana kako bismo provjerili svoje emocionalno stanje. „Možda ste zajedljivi prema ljudima, ne smijete se toliko ili vas boli glava”, kaže ona. Prepoznavanje tih znakova može nam pomoći u identificiranju uzroka lošeg raspoloženja i boljem upravljanju njime.
Točno određivanje i imenovanje onoga što se događa izrazito je važno. „Bolje je reći: ‘Uznemiren sam jer kasnim s važnim projektom, a promet je danas bio užasan’, nego pojednostavljeno: ‘Osjećam se grozno’”, kaže McKee. Imati konkretan razlog za svoju nesreću daje nam nešto na čemu možemo raditi. Svjesnost o vlastitom emocionalnom stanju i briga o sebi važni su elementi u prevladavanju loših dana.
ODVOJITE TRENUTAK ZA ZAHVALNOST
Jedan od najjednostavnijih načina da se usredotočite na pozitivno je razmišljanje o tome na čemu ste zahvalni, bilo da je to vaš posao ili vaša djeca. „Postoje studije koje pokazuju da je gotovo nemoguće biti u depresivnom stanju i zahvalan u isto vrijeme”, objašnjava Achor. McKee ističe da je zahvalnost „snažan protuotrov za osjećaj stresa i nedostatka kontrole”.
Dakle, čim se počnete osjećati negativno, podignite svoje raspoloženje pitajući se: Koje su tri dobre stvari koje se trenutno događaju u mom životu? Razmislite o tome da ih izgovorite naglas ili zapišete. To će vam pomoći da sagledate loš dan iz drugačije perspektive i fokusirate se na pozitivne stvari koje vas okružuju.
PODUZMITE AKCIJU
Još jedan način da spriječite sebe da ne budete „negativni” je da „poduzmete jednu konkretnu akciju”, kaže Achor. Pošaljite onu e-poruku koju ste namjeravali poslati ili obavite telefonski poziv zbog kojeg ste dugo strepili. Čak i odabir zdravijeg međuobroka, poput voća umjesto fast fooda ili pekare, može stvoriti pozitivnu „mentalnu lavinu” za ostatak dana. „Vaš mozak bilježi vaše male pobjede”, objašnjava Achor. Možda ste zakopani u pristigloj pošti, ali ako odvojite dvije minute da pošaljete e-poruku u kojoj hvalite ili zahvaljujete nekome drugome, zapravo ćete se osjećati kao da ste dobili na vremenu.
PROMIJENITE SVOJU RUTINU
McKee savjetuje da ako se osjećate loše, ne biste trebali ostati sjediti za svojim stolom cijeli dan. Promjena okruženja često pomaže vašem mozgu da shvati da trenutno raspoloženje ne treba održavati. „Vozite se, prošećite ili se jednostavno pomaknite na drugi kat. Ključno je premjestiti se na drugu fizičku lokaciju”, kaže McKee. Kada stignete na novu lokaciju, nekoliko puta duboko udahnite.
PONOVNO POSTAVITE REALNA OČEKIVANJA
Achor ističe kako očekivanja imaju značajan utjecaj na našu emocionalnu dobrobit: „Na primjer, ako očekujemo da će let biti otkazan i kasniti tri sata, bit ćemo sretni kada se to dogodi. Međutim, ako očekujemo da će let biti na vrijeme, a on kasni, osjetit ćemo razočaranje i frustraciju.” Mnogi loši dani počinju kada imamo nerealna očekivanja. Ako nakon ručka primijetite da vam raspoloženje opada i osjećate se loše, nemojte se obeshrabriti. „Moguće je ponovno napisati priču o tom danu”, savjetuje Achor.
Psihologinja predlaže da se fokusirate na nekoliko pozitivnih stvari koje ste već postigli tijekom dana: „Razmislite o tome što ste već učinili – možda ste se probudili, doručkovali s vašim djetetom, otišli na posao ili napravili popis stvari koje trebate kupiti u trgovini. Na taj način već imate napredak od 25%.” Nakon toga, Achor preporučuje izradu popisa „kratkih, ostvarivih ciljeva” za ostatak dana kako biste se motivirali i usredotočili na ono što možete postići.
